Hvad er Meta?
Metakognitiv Terapi
Metakognitiv Terapi har vist sig at være en effektiv behandlingsmetode indenfor lidelser som bl.a. angst og stress. Den metakognitive terapeuts fokus er – sammen med dig – at reducere eller helt fjerne tidskrævende bekymringer og grublerier.
Overbekymring og grublerier kaldes i terapeutiske sammenhænge for CAS (Cognitive Attentional Syndrome – Kognitivt Opmærksomhedssyndrom)
Terapeutens fokus er på at identificere, hvilke bekymringstanker du har; hvad der trigger dem, og hvilke strategier og handlemåder du hidtil af anvendt.
Overdreven opmærksomhed på nogle specifikke tankeprocesser kan fx være:
- Grublerier (fx om fortiden – det som skete i går eller for en uge siden)
- Bekymringer (fx om fremtiden)
- Trusselsmonitorering (på udkig efter faresignaler omkring dig)
- Undgåelse (det kan være egne tanker el. følelser)
- Forsøg på tankeundertrykkelse (Jeg vil IKKE tænke på…)
- Selvfokusering / symptomtjek
- Copingstrategier, der forværrer situationen (misbrug, ritualer m.m.)
Vi kan som mennesker ikke bestemme HVILKE tanker vi vil have; ligesom vi ikke kan undertrykke bestemte tanker. Det vi kan lære at styre, er vores måde at RESPONDERE på de tanker vi har. bl.a ved at blive opmærksomme på, hvor meget opmærksomhed vi giver bestemte tanker; hvor lang tid vi bruger på vores grublerier; vores måde at håndtere vores tanker på og konsekvensen for vores trivsel på baggrund af samme.
Metakognitiv er en evidensbaseret behandlingsform og metoden er udviklet af Dr. Adrian Wells. Hans forsknings omdrejningspunkt er, at det ikke er tilstedeværelsen af negative tanker eller bekymringer, der gør os angste, syge, triste eller deprimerede. Det er derimod den tid vi bruger på at bekymre os.
Ligesom med alle andre terapeutiske forløb, så er det ikke i selve den terapeutiske session, at miraklerne sker og helbredelsens appelsin falder ned i din turban.
Ligesom med alt andet, så skal der handling bag den viden du får i dine sessions. Det er derfor helt afgørende, at du er indstillet på at arbejde med de øvelser du får med hjem. Ellers vil du udelukkende gå fra dine session med en øget VIDEN, men ikke en øget KUNNEN…. Og så er der jo i virkeligheden ikke sket en forandring.
